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      • 冬季养生常识
      • 2014-12-02      
       

      冬季养生常识

       

      冬季的到来,气温开始降低,空气湿度相对降低,气候偏于干燥。而冬季干燥的气候极易损伤肺阴,从而产生口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,便秘等症状,所以冬季养生要防燥。人们经夏季过多的发泄之后,机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态,如果这时再受风着凉,极易引发头痛,鼻塞、胃痛,关节痛等一系列症状,甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差,应注意防凉。增加体质,降低发病率应注意以下几方面:

      1.调节饮食。冬季天气比较干燥、寒冷,可以多吃一些滋阴润肺的食物,多吃一些百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。还有多吃些蔬菜水果类的食物,少吃些辛辣的食品。

      2.多加注意休息。冬季人体很容易乏困、精神不振作,所以说要多加注意休息,养成好的睡眠习惯,晚上一般8-9小时睡眠,晚上睡眠不足的话,中午可以午休进行调整,同时睡眠也不宜过多。

      3.补充充足的水分。冬季是个干燥的季节,同时也是人体容易缺水的季节,所以说每天要保证充足的水分,多喝水,能够促进人体新陈代谢,排除体内的毒素,有益身体的健康。

      4.注意保暖、多加锻炼身体。冬季多加锻炼,有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力,能够预防感冒等疾病的发生,提高身体的抵抗力,锻炼的方式可以因人而异,可以每天早上跑跑步、散散步、练练瑜伽等等。

      5.注意皮肤保湿。冬季天气特点是干燥、寒冷,同时皮肤也很容易干燥、脆弱,多注意皮肤的保养工作,皮肤的清洁、保湿。

      6.精神的调养。冬季气候变化不定,冷暖交替,给人的生理和心理造成了一定的压力。精神调养要做到情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐。正确把握自己的情绪,要多去与人交流,多参加户外活动,来调整自己的心理情绪。